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低头一族! 当心这种疾病找上你 

衡水市第二人民医院骨科二病区 苏红青

 

  走路玩手机,吃饭玩手机,睡前玩手机……伴随着手机等电子产品的普及,“低头一族”,成为身边最常见的一道“风景”。经常低头看手机,除了视力受损外,颈椎最是“伤不起”。与此同时,随着年龄增长,颈椎各结构的衰变及机能的衰退也在所难免。
  据统计,我国大约有2亿颈椎病患者,且越来越呈年轻化趋势。我们的颈椎,是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。它上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发病,后果十分严重。
  

低头一族的颈椎病是如何发生的?

  欧洲脊柱协会研究称,一个人的头部重约5kg,当看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
  头部处于低头位时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长,不超过20分钟,主要靠肌肉力量就行了;如果时间较长,肌肉出现疲劳,无力维持低头姿势,就会让韧带出更多的力维持姿势,时间再长,颈部就会出现酸痛。如果仍然维持在低头位,人体就会“募集”肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉,再继续维持的话,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。反复的颈部肌肉损伤,颈椎曲度会随之改变,后续更会产生一系列病理反应,出现更多的症状。
  

低头一族,如何判断得了颈椎病?

  身为低头族中一员的你,当你低头半天抬起头来,突然感觉脖子又僵又酸;或是感觉脑袋有千斤重,像压了一块大石头,肩膀时不时酸疼,动不了;在你一觉醒来,肩颈反而更累,还会经常落枕,脖子咔咔作响;脖子前倾,点头、仰头及转头活动受限等。同时部分人,还可出现头晕、头疼、心慌、胸闷、欲呕、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。
  因此,如果有以上的症状时,要及时去正规医院检查。从医学上看,颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压,交感神经受到刺激,出现一系列功能障碍的临床综合征。
  颈椎病属于退行性病变,多见于四五十岁以上人群,50岁左右的人群有25%,60岁则有50%,70岁以上则几乎100%患过或正患此病。根据程度不同,颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木,严重的会出现四肢麻木、无力,甚至呈现不同程度的瘫痪状态,这是最终会导致人类残疾的最常见骨科疾患之一,必须高度警惕。
  颈椎病年轻化的趋势,现在尤为明显。不止是年轻人,现在很多中学生,甚至是更小的幼儿,在放学、放假期间电脑、手机使用过度,颈部同样出现了问题。其实应该从婴幼儿时期就开始注意,这完全不是耸人听闻。孩子低头看手机,如不加以重视,可能发展成为其他各种类型的颈椎病,出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。
  

如何预防颈椎病的发生?

  首先是养成良好的手机、电脑使用习惯。为了避免不当使用手机、电脑等对颈部的损害,改变姿势,增加运动、增加颈部后侧肌群的力量是最好的预防手段。看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。时间不宜过长;经常变换姿势。同时,手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷。
  其次,注重加强颈部后侧肌群力量的训练。静力性对抗训练,即用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3至5秒后,放松3至5秒,再静力对抗,反复做5至7遍,每隔1小时做1次,每天可做10多次。需要提醒的是,老年人,特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的病人,或者有颈性眩晕的患者,不宜过度仰头,也不能随意大幅度转动头部,以免导致病情加重。
  另外,生活中,要注意选择合适的枕头。建议挑选两边高、中间低且偏硬的枕头,单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜,高度以压缩后与自己的拳高相等为宜。此时,握拳以虎口向上的高度为拳高。
  得了颈椎病并不可怕,目前解决手段有多种,包括药物治疗、手术治疗等。需要注意的是,有的患者一觉得肩颈不适,就盲目去按摩店按摩。如果发生颈椎错位,在不清楚哪一节颈椎错位的情况下胡乱按摩,是很危险的。




2022年10月26日转自《衡水日报》