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防疫手册|疫情期间,这十个心理问题怎么破?


1.总是有朋友相信各种信息,有时我即便告知他们权威信息,他们依旧表示质疑,这让我很郁闷!
      在当前疫情背景下,对于不太了解的事情,人们总是更容易想到不好的一面,因为这有利于做好预警和预防。但其实大家内心都不希望发生不好的事。
       对一些权威信息反而不信任,其实不是因为他们觉得数据不真实,而是可能他们从其他渠道接收到的信息与此不一致,许多人宁愿相信各种不实的“小道消息”。
       可以和他们聊聊疫情防护或者其他生活常识,引导他们避免过度聚焦在疫情相关的谣言上。
2.最近因为出不了门,大人小孩都很烦躁,我和孩子的争执比平时更多了,我该怎么与孩子沟通?
      (1)善于倾听,了解孩子的内心世界跟孩子共同去解决一些问题。善用言语技巧。
      (2)尽量描述事实,有可能的话,多给孩子积极的回应,而不是只给予负面评价。
      (3)多换位思考,互相理解和体谅。
      (4)给孩子多留些“独处”的空间,不要整天把注意力集中在孩子身上。
3.最近宅在家里不停刷手机,一刷就停不下来,总是熬夜,第二天起不来又很后悔,但控制不住,我该怎么办?
       如果是因为刷手机影响了睡眠,这些方法可以帮助你:
      (1)用一些小仪式(睡前洗个热水澡或泡脚、换上睡衣,晨起后做套操等)提醒自己作息时间,帮助自己规律生活。
      (2)寻求帮助(请家人提醒自己“该睡了”或设置停止刷手机的闹钟等)。
      (3)睡前1小时就放下手机,或将手机放在卧室外(至少不要将手机放在床头);还可养成新习惯(如睡前看书、听音乐等)。
       注意:如果是因为睡眠问题导致晚上刷手机,则需寻求专业帮助,先改善睡眠。
4.一想起新冠肺炎就很怕,吃不下饭,有时还腹泻。如果不害怕了,食欲不振和腹泻的问题会好转吗?
       情绪与我们的躯体反应的确紧密相关。焦虑、害怕等情绪如果没有很好的“宣泄口”,就可能导致胃肠功能紊乱,并表现出腹泻、便秘等情况,也会影响食欲。如果本身没有躯体疾病和明显的外在诱因,可通过调节情绪,来缓解这些不适。
5.最近一有风吹草动,就担心自己染上了新冠肺炎。去医院做检查,结果是阴性,但我还是控制不住要焦虑。
       疫情期间,这种恐慌较普遍。遇到这种情况:
       (1)可通过官方平台了解新冠肺炎相关知识,然后尊重、相信现实。
       (2)及时寻求援助,抱团取暖。
       (3)一些对自身要求过高、对周围人要求过高的人,在疫情期间的焦虑往往会更严重些,要学会放下,学会放松,告诉自己不可能面面俱到。
6.老是宅在家,没有任何兴趣,情绪也很低落,怎么办?
        (1)善用居家运动,带动情绪。
        (2)善用想象,增添乐趣。设想一下,当疫情解除后,你的游玩计划,并做成攻略。
        (3)善用正念,提升敏锐度。
7.我是新冠肺炎痊愈患者,好不容易出院了,但是我很紧张,总觉得周围人用异样的眼光看自己,怎么办?
        (1)经常和自己的内心对话,接纳自己。
       感染新冠肺炎是事实,能让它不发生吗?——不能!
       我现在很无助,感到很孤独,这种情感可以存在吗?——当然可以!
       我以后的生活一直都会这样了吗?——当然不是!
        (2)安抚自己的情绪。
       可回忆患病时,医务人员温暖的问声、志愿者们鼓励的话语、家人殷切的目光……经历过生死,还有什么不能面对的呢!
        (3)直面现状,勇敢地为自己发声。
        大声告诉周围的他们:好好去学习疫情防控知识吧。
8.复工后,我发现和以前经常聊天的同事变得有距离感,该如何自我调适?
       这是复工后很多人会有的感觉。较长时间的居家隔离使我们和同事有了距离。不仅如此,复工后,我们还处于疫情防控中,大家需要戴口罩,避免身体接触,这也会造成“距离感”。接受这种感觉,给自己一段时间重新走近工作和同事。从擦身而过的一个微笑、一个热情的招呼开始,“距离感”自然会逐渐消融。
9.复工后中午在单位吃饭,虽然和其他人隔开一段距离,但我还是很紧张,吃饭没胃口,该怎么调整自己?
         (1)了解自己吃饭没胃口的具体原因,是否活动过少、睡眠欠佳?还是确实一到单位饭堂就恐惧紧张?
         (2)如是后者,通过官方途径了解新冠病毒的传播途径和防范方式,判断自己的想法是否合理。正确认知后调整自己的行为。
         (3)观察周围人的反应,判断自己是否过度紧张了。如是,当再次出现紧张情绪时,可以做深呼吸,给自己的不合理行为喊“停”,还可做尝试,挑战自己的回避行为,克服恐慌。
10.家人最近有些放松,经常出去逛,还说没事没事。我很紧张,该怎么劝他们?
       完全不出去确实容易“闷得慌”。可建议家人适当减少外出,出去戴好口罩做好防护,和其他人保持一定距离。回家后要将外套等衣物挂在通风处,及时洗手消毒等。
       对于自己的恐慌情绪,也要学会放松身心,先从认知上正确了解目前的情况,外出时做好防护。在情绪上,可通过正念练习、冥想训练等,或是听听舒缓的音乐来放松,不要过度紧张。



 

来源:网信中国