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准妈妈孕期体重如何科学管理？

发布时间：2025-03-05      发布：管理员      阅读：

　　孕期是一个特殊的生理时期，体重是反映准妈妈营养的重要标志。孕期体重增长过多或过少都不行，不仅影响准妈妈的健康，还会影响胎儿对营养的吸收甚至影响其出生后的健康状况。
　　

孕期体重增长多少合适

　　准妈妈妊娠过程中增长的体重，除了胎儿，还包括子宫和羊水。子宫随着腹中宝宝的发育，由最初约70克达到分娩时约1公斤的重量。羊水量也会随孕周而增多，通常在临近分娩的时候，腹中的羊水量大约1000毫升。
　　要评估准妈妈孕期体重增长多少合适，应该先了解她的身高、孕前体重，计算孕前身体质量指数BMI，其计算方法是将一个人的体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方，即BMI=kg/m²，18.5至24为标准范围，低于18.5属于低体重，24至28为超重，28以上则为肥胖。
　　低体重的准妈妈可能有营养不良的情况，容易出现胎儿生长受限、低体重儿。这样的新生儿营养不足，皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能比体重正常的新生儿弱，智力发展较慢，特别容易感染疾病，死亡率也会升高。因此，BMI小于18.5的女性建议孕期体重增长11至16公斤。
　　超重及肥胖的准妈妈往往存在血糖、血脂等代谢异常，若孕期不控制体重增长，容易出现妊娠期糖尿病等各种妊娠疾病。胎儿则有可能出现体重过大增加难产、产伤等风险。
　　有科学研究结果显示，7.8%孕前和孕期肥胖的准妈妈被诊断为妊娠糖尿病，且巨大儿发生率、剖宫产率都明显高于正常体重的准妈妈。
　　科学管理好孕期体重，不仅可以降低准妈妈妊娠合并症发生风险、促进准妈妈产生更优质的母乳、有利于准妈妈产后快速恢复身材，还能减少胎儿生长受限、巨大胎等风险。因此，要定期监测体重，并记录孕早期体重。孕早中期，可每月测量1次，孕晚期应每周测量1次体重。
　　需要注意的是，若孕期的前半程多长了体重，在后期是不能减重的。因为减重意味能量摄入明显不足。孕期减重不仅可能影响胎儿生长发育及准妈妈的健康状况，而且增加低血糖和酮症的风险。因此，孕期不适合减肥。通常如果准妈妈前期增重过多，医生可能会降低一个档次的增重推荐。
　　

怎样管理好孕期体重

　　良好的体重管理，应始于孕前，贯穿孕期，注重产后，勤监测，管住嘴，迈开腿。
　　孕前超重、肥胖的准妈妈妊娠期并发症风险高，影响母儿健康；而孕前消瘦则与贫血、低出生体重儿风险有关。因此，建议准妈妈在怀孕前将体重调整至适宜程度再怀孕。除了整个孕期均应注意体重适度增加外，产后还应注意控制体重，避免产后体重滞留。
　　孕期要维持适度增加体重，应保持吃动平衡。家中常备两个秤，一个体重秤，定期监测体重；一个食物秤，了解常见食物重量，对于超重、肥胖的孕妇，应适当限制能量摄入，保持平衡膳食。
　　对于准妈妈来说，要做好如下的适宜运动，一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内骑车、瑜伽和凯格尔运动等。对于没有运动禁忌的准妈妈，建议每天运动半小时，达到略微出汗的程度。
　　

孕期保持健康生活方式

　　首先，做好定期产检，以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常，可恰当进行处理。
　　其次，生活规律，避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康。很多准妈妈身体发懒，一觉睡到大中午，错过了早餐，继而延迟晚餐的时间，导致进食时间紊乱。一日三餐要有规律，吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。尽量少吃零食和夜宵，特别是夜宵会导致脂肪在体内囤积，使人发胖。
　　虽说孕期胃口会变挑剔，有时还会忍不住吃各种垃圾食品，但一定注意多吃水果和绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。尽量挑选猕猴桃、苹果、柚子等糖分含量低的水果，相对减少摄入桃子、葡萄、西瓜等糖分含量高的水果。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类或酒精的饮料。
　　另外，要开朗乐观。保持心境平和，既能消除紧张情绪，还能预防孕期抑郁症。
　　总之，孕期体重管理对准妈妈和宝宝至关重要。准妈妈需依照自身BMI制定合理的体重增长目标，做好体重增长记录表。做到平衡膳食，适量运动和保持良好的生活方式，使孕期体重合理增长。
 

衡水市第二人民医院产二科　李岩
 转自《衡水日报》